---

Видео на тему: S21

Зарядка (Бокс) Акцент: координация, скорость и реакция Сегодня тело работает как течение океана —
быстро и точно. Работаем: координацию скорость реакции работу ног корпус Основные элементы: • шаги боксёра
• лёгкие удары
• движение корпуса
• работа на реакцию Цель тренировки: развить координацию улучшить контроль тела включить нервную систему. Это день динамики и лёгкого кардио. Закалка — волны Начальный уровень 20–30 секунд прохладной воды. Средний уровень 1 минута холодной воды
спокойное дыхание.Марафон "Верни себя"Утро мы снова начнём с лёгкого включения: дыхание, суставы, мягкая мобилизация. Это важно в пятницу, когда организм уже устал — зарядка аккуратно поднимает настроение и возвращает энергию.Вечером спокойно растягиваем бёдра — самые большие мышцы тела, которые сильно влияют на поясницу и походку. После практики уходит давление в пояснице, шаг становится легче, появляется свобода в тазу и нижней части спины.Утреннее занятие будет лёгким, ритмичным, живым. Через свободные танцевальные движения выираскрепощаетесь, поднимается настроение, снимаются психологические блоки и включается пластичность тела. Это заряд эмоциональной энергии на весь день.Вечером — медленная, глубокая, максимально расслабляющая практика. Она вытягивает напряжение из ног, спины, таза, улучшает кровоток и восстанавливает нервную систему. После неё появляется чувство полного перезагрузки.Вы почувствуете, как тело просыпается без стресса: дыхание, суставы и лёгкие движения дадут ясность в голове и бодрость в теле. Начнёте неделю с собранности и энергии.Вы почувствуете мягкое расслабление тела после рабочего дня — уйдёт зажатость, дыхание станет ровнее, а тело лёгким. Отличное завершение понедельника.