---

Видео на тему: Алинка Балеринка

Если вы хотите подготовить тело к родам и чувствовать себя легче во время беременности — то вам нужен курс для беременных: https://alinkabalerinka.ru/2 ✨ В программе: ✨ тренировки на любом триместре беременности ✨ подготовка таза и промежности к родам ✨ работа со спиной и осанкой ✨ упражнения на расслабление и дыхание ✨ рекомендации по питанию во время беременности и восстановлению после родов 🔗 Ссылка на курс "Подготовка к родам" : https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵 Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Симфизит во время беременности иногда беспокоит. Если у вас болит зона лоба, таза, тяжело ходить, вставать или переворачиваться — это видео для вас. В этой тренировке я покажу мягкие упражнения, которые помогают уменьшить напряжение, мягко подготовят таз к родам и в целом облегчить состояние при симфизите во время беременности 🤍 Все упражнения безопасные и подходят для домашних тренировок. Если у вас нет противопоказания от врача, то попробуйте эту тренировку и поделитесь ощущениями в комментариях. Подписывайтесь на канал и выполняйте другие тренировки: 📌 Тренировки, которые я упоминаю в видео: Как расслабить поясницу быстро? - https://rutube.ru/video/3a49fc102580be344bbcc17fff187c8e/ Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/a8a5ee649aaec8702182f9a0e599a989/ Расслабляющая тренировка во время беременности - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Ленивая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Ссылка на видео про подготовку промежности к родам скоро будет здесь! 📌 Другие видео для беременных: Как избежать растяжек во время беременности? -https://rutube.ru/video/ad5ace418be668c3f7d13d9d30637012/ 5 упражнений для легких родах - https://rutube.ru/video/c0b254959b4aa64b78d18d6a4c287bef/ Как расслабить спину во время беременности? - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ ОДНО упражнение, чтобы расслабить поясницу - https://rutube.ru/video/3a49fc102580be344bbcc17fff187c8e/ Питание во время беременности - https://rutube.ru/video/f4f87dffcd3bc10d80079980a92681f8/ Силовая тренировка для беременности - https://rutube.ru/video/de69fc38b4ac0b9a061e588e4f06341f/ Муж на родах: нужен или нет? - https://rutube.ru/video/ace7229e77ee6eb4f347d8030fa5406a/ Растяжка для беременных - https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ Что нельзя делать беременным - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/ Тренировка для беременных на любом триместре - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Факты о моих родах - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Тренировка с фитболом для беременных - https://youtu.be/fGuVSnVTQao Готовим таз к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Тренировка с роллом для беременных и мамочек - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Как тренироваться после родов? - https://rutube.ru/video/ecef1d8ce1382f1b2fe53e9c5b025f3d/ Что делать, когда узнала, что беременна? - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Как забеременеть быстро? - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22Если вы хотите чувствовать себя легче во время беременности и подготовить тело к родам — для этого я создала свой курс для беременных: ✨ тренировки для разных состояний и уровней энергии ✨ подготовка таза к родам ✨ работа со спиной и осанкой ✨ упражнения на расслабление ✨ рекомендации по питанию во время беременности Курс поможет лучше чувствовать своё тело, уменьшить боли и подойти к родам спокойнее и увереннее 🤍 🔗 Ссылка на курс для беременных «Подготовка к родам» - https://alinkabalerinka.ru/2 Другие мои программы: 🟠 Курс восстановления после родов - https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟡 Здоровая спина - https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵 Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Растяжки во время беременности — тема, которая волнует очень многих 💛 В этом видео я расскажу, что действительно влияет на состояние кожи во время беременности и какие ошибки могут повышать риск появления растяжек. Поговорим про питание, набор веса, тренировки, уход за кожей и наследственность. А ещё поделюсь своим опытом беременности 🤍 00:00 Вступление 00:34 Причины появления растяжек 01:02 Влияет ли питание на растяжки 01:42 Контроль веса 02:15 Сколько воды нужно пить? 02:56 Поможет ли бандаж? 03:42 Мой живот на 2 триместре вас удивит... 05:36 Тренировки спасут от растяжек - миф? 06:25 Уход за кожей не поможет...? 08:42 А если растяжки уже появились? 10:47 Эпигенетика или как победить наследственность 12:26 Заключение Подписывайтесь на канал и выполняйте тренировки: 📌 Тренировки, которые я упоминаю в видео: Питание во время беременности - https://rutube.ru/video/f4f87dffcd3bc10d80079980a92681f8/ Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Здоровая спина для беременных - https://rutube.ru/video/a8a5ee649aaec8702182f9a0e599a989/ Растяжка для беременных - https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Две полоски! Что делать? Подготовка и питание - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ 5 упражнений для легких родов - https://rutube.ru/video/c0b254959b4aa64b78d18d6a4c287bef/ Силовая тренировка для беременности - https://rutube.ru/video/de69fc38b4ac0b9a061e588e4f06341f/ 📌 Если Вам откликнулась тема видео: Партнерские роды. Зачем нужен муж на родах? - https://rutube.ru/video/ace7229e77ee6eb4f347d8030fa5406a/ Ленивая тренировка для 1 триместра - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Как быстро расслабить поясницу? - https://rutube.ru/video/3a49fc102580be344bbcc17fff187c8e/ Что нельзя делать беременным? - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Экспресс тренировка против отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ История моих родов - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Тренировка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Здоровые стопы - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Как расслабить шею? - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22Как рожать без боли и разрывов? Могут ли роды быть легкими? ДА! Но важно готовиться к родам заранее! Сделай эту простую тренировку для таза, а лучше готовься к родам комплексно по моему авторскому курсу: Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Программа подходит, если ты: – хочешь быть энергичной во время беременности – испытываешь боли в спине, тазу, ногах или усталость – нет сил на тренировки, хочется только отдыхать – хочешь легче и естественнее родить – сложно контролировать питание и есть набор веса – хочет после родов восстановиться быстро Другие мои программы: 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🔵 Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Подписывайтесь на канал и выполняйте тренировки: 📌 Тренировки, которые я упоминаю в видео: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Пробный урок курса «Подготовка к родам» -https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ 📌 Больше коротких тренировок: Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Как быстро расслабить поясницу? -https://rutube.ru/video/3a49fc102580be344bbcc17fff187c8e/ Ленивая тренировка для беременных. -https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ 5 упражнений для таза. - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Партнерские роды, да или нет? - https://rutube.ru/video/ace7229e77ee6eb4f347d8030fa5406a/ Экспресс тренировка против отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ История моих родов - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Как забеременеть быстро - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22Чтобы получить результат и избавиться от боли, важно заниматься регулярно! Для этого я создала курс тренировок для здоровой спины: ▶️ 21 тренировка на 21 день ▶️ последовательное укрепление спины, расслабление поясницы и улучшение подвижности позвоночника ▶️ безопасная нагрузка для дома 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🔵 Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 В этом видео — тренировка для здоровой спины, которая подойдёт беременным на любом сроке и всем, кто хочет избавиться от напряжения и болей в спине 💛 Спина во время беременности испытывает повышенную нагрузку, но даже если вы не в положении — эти упражнения помогут улучшить осанку, снять зажимы и почувствовать лёгкость в теле. Это мягкая и безопасная тренировка, которую можно выполнять дома без специальной подготовки. Подписывайтесь на канал и выполняйте другие тренировки: 📌 Тренировки, которые я упоминаю в видео: https://rutube.ru/video/3a49fc102580be344bbcc17fff187c8e/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Тренировка на все тело -https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Тренировка с роллом - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Растяжка для беременных - https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ Йога для беременных -https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Упражнения для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Тренировка на фитболе - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ История моих родов -https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Как забеременеть быстро - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Тренировка после родов - https://rutube.ru/video/ecef1d8ce1382f1b2fe53e9c5b025f3d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Расслабляем поясницу за ОДНУ минуту! Смотри упражнения и выбери свою удобную позу! Подписывайтесь на канал и делайте другие тренировки: 📌 Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Тренировка на все тело -https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Тренировка с роллом - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Растяжка для беременных - https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ Йога для беременных -https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ 📌 Эти тренировки выбирают тысячи женщин: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Упражнения для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Тренировка на фитболе - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Силовая тренировка во время беременности - https://rutube.ru/video/de69fc38b4ac0b9a061e588e4f06341f/ Партнерские роды, да или нет? - https://rutube.ru/video/ace7229e77ee6eb4f347d8030fa5406a/ Экспресс тренировка против отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ История моих родов -https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Как забеременеть быстро - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Тренировка после родов - https://rutube.ru/video/ecef1d8ce1382f1b2fe53e9c5b025f3d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Алинка Балеринка - ваш тренер во время беременности и в период восстановления после родов! Сегодня сделаем тренировку на все тело - укрепим ягодицы, спину и пресс. Эту тренировку можно сделать и во время беременности при хорошем самочувствии. 📌 Видео, о которых говорю в ролике: Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Тренировка для здоровой спины - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ Растяжка для беременных - https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ 📌 Если это видео оказалось вам актуальным, то сделайте эти тренировки: Силовая тренировка во время беременности - https://rutube.ru/video/de69fc38b4ac0b9a061e588e4f06341f/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ 📌 Эти тренировки выбирают тысячи женщин: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ 📌 Смотрите видео на другие темы: Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Партнерские роды, да или нет? - https://rutube.ru/video/ace7229e77ee6eb4f347d8030fa5406a/ Экспресс тренировка против отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ История моих родов - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Как забеременеть быстро - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» - https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Курс восстановления после родов - https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟡 Авторский курс "Здоровая спина" - https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵 Телеграмм канал, где я поделюсь списком продуктов с высоким содержанием железа, а также расскажу о том какие есть риски для мам и малышей, если набрать лишний вес - https://t.me/alinkabalerinka Привет, будущие мамы! 🤍 В этом видео я разбираю питание во время беременности. Поговорим о нормах набора веса, баланса нутриентов и того, как реально поддерживать здоровье мамы и малыша без строгих диет. Я делюсь своим личным опытом и объясняю простыми словами, как устроено питание во время беременности: жиры, белки, углеводы и ошибки, которых стоит избегать. В этом видео вы узнаете: – как не набрать лишний вес при беременности – какие ошибки в питании встречаются чаще всего – как правильно выстраивать рацион по БЖУ – какие продукты действительно важны во время беременности 00:00 Вступление 01:08 Сколько килограммов я набрала? 01:32 Нормы набора веса при беременности 02:14 Откуда берутся лишние килограммы? 03:20 Чем опасен лишний вес для мамы и малыша? 04:03 База полноценного питания во время беременности 05:12 Почему жиры важны во время беременности? 06:05 Топ-3 источника полезных жиров 10:30 Каких жиров стоит избегать? 10:54 Примеры добавления жиров в рацион 11:27 Норма белка и два способа повлиять на его усвояемость 14:17 Что помогает лучшему усвоению жиров? 15:39 Какие углеводы включить в рацион? 16:28 Почему огурцы с помидорами — не салат 17:36 Топ продуктов, повышающих железо при беременности 19:38 Заключение Если хотите больше видео про подготовку к родам и безопасных тренировок — подписывайтесь на канал и включайте уведомления ✨ 📌 Видео, о которых я говорю в ролике: Две полоски! Что делать дальше? - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ 📌 Если Вам откликнулась тема видео: Факты о моих родах - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что НЕЛЬЗЯ делать беременным? - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/ Экспресс тренировка от отёков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ 📌 Самые популярные тренировки: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ 📌 Сделайте тренировки для беременных, которые подготовят ваше тело к родам: Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Тренировка с роллом для беременных и мамочек - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Тренировка на все тело для беременных - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Пробный урок курса для беременных - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Курс восстановления после родов - https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы, пишите мне в тг - https://t.me/alinkabalerinka22 Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵 Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Привет, будущие мамы! 🤍 В этом видео — силовая тренировка для беременных с акцентом на ягодицы. Да, во время беременности можно и нужно заниматься силовыми упражнениями — главное делать это безопасно и с учётом своего самочувствия. Важно: слушайте своё тело, не перегружайтесь и регулируйте нагрузку под себя. Беременность — не время для рекордов, но для бережной заботы о себе и малыше 💛 Такие тренировки помогают: ✔ поддерживать тонус тела ✔ уменьшать нагрузку на спину ✔ готовить тело к родам Если хотите больше безопасных тренировок и подготовки к родам — подписывайтесь на канал ✨ И смотрите другие видео на моем канале: 📌 Видео, о которых я говорю в ролике: Пробный урок курса "Подготовка тела к родам" - https://youtu.be/2clLxq4TtJc Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Растяжка для беременных -https://rutube.ru/video/ec4a5fac90059befad5db8568c96693a/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/dcd59c480e182e3328bf9a26672651a1/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Тренировка для здоровой спины с роллом - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ 📌 Если Вам откликнулась тема видео: Тренировка для беременных с фитболом - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Что НЕЛЬЗЯ делать беременным? - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/ 📌 Самые популярные тренировки: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ 📌 Вам также может подойти: Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/1dc8b6e73f5015953fd0a8d9a1519f58/ Экспресс тренировка против отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🔵 Чек лист на роды с фразами для мужа: https://t.me/alinkabalerinka Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 В этом видео делюсь своим опытом и рассказываю, нужен ли муж на родах и стоит ли выбирать партнёрские роды. Разберём: — какие плюсы и минусы есть у родов с мужем — зачем партнёр на родах на самом деле — кому точно не стоит идти на роды — как подготовиться заранее — мой личный опыт и честные выводы Партнёрские роды — это осознанный выбор в пользу поддержки. В этом видео я помогу вам понять, подходит ли это именно вам. 00:00 Вступление 01:12 Хотите ли Вы партнерские роды? 02:11 Чего хочет Ваш муж? 03:10 Помощь в родах 03:35 Кто такая Доула? 05:32 У мужа пропадет сексуальное влечение 06:47 Был ли мой муж на родах? 07:15 Чек-лист на роды для мужа 08:32 Вторые роды 09:15 Не бойтесь говорить о своих желаниях! 10:47 Муж = помощник в родах? 11:55 Вариант партнерских родов 12:58 Как мы планируем третьи роды? 14:00 Подготовка мужа к партнерским родам 14:59 Если вы против мужа на родах 15:37 Заключение ✨ Если вы готовитесь к беременности или родам — подписывайтесь на канал, здесь много полезной информации, упражнений и тренировок для подготовки тела к лёгким родам. 📌 Видео, о которых я говорю в ролике: Пробный урок курса "Подготовка тела к родам" - https://youtu.be/2clLxq4TtJc Факты о моих родах - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ 📌 Если Вам откликнулась тема видео: Расслабляющая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Тренировка для беременных на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ 📌 Самые популярные тренировки: Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Тренировка для спины во время беременности - https://rutube.ru/video/de20fb3bc04997ff50906fc89cb9966b/ 📌 Вам также может подойти: Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Ленивая тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Другие мои программы: Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 В этом видео я покажу вам как расслабиться во время беременности с помощью простых дыхательных техник, мягкой тренировки и медитации. Вы научитесь: - правильно дышать для снятия стресса и напряжения - выполнять лёгкие упражнения, безопасные для беременных - завершать день медитацией, которая подарит спокойствие и внутренний покой Этот комплекс подходит для любого триместра беременности и поможет вам чувствовать себя легче, спокойнее и увереннее в своём теле 🌸 💡 Подсказка: делайте упражнения в своём ритме, слушайте своё тело и получайте удовольствие от процесса. Если хотите больше полезных тренировок и советов для беременных, подписывайтесь на мой канал и включайте уведомления. ✨ Также смотрите другие видео моего канала: Что делать когда узнала, что беременна - https://rutube.ru/video/67269f86de8900ab697d9a9ab4b39790/ Ленивая тренировка для 1 триместра - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Как я готовилась к третьей беременности - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» - https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Курс восстановления после родов - https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟢 Авторский курс "Здоровая спина" - https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵 Телеграмм канал, где больше делюсь личным - https://t.me/alinkabalerinka Остались вопросы пишите мне в тг: https://t.me/alinkabalerinka22 Один из самых важных этапов во время беременности — подготовка таза к родам. От его подвижности и состояния во многом зависит, насколько мягко и физиологично пройдут роды. В этом видео я показываю упражнения, которые: ✔ помогают подготовить таз к родам ✔ улучшают подвижность суставов и эластичность мышц ✔ подготовят промежность к родам ✔ помогают лучше чувствовать свое тело Эти упражнения подходят для выполнения дома на любом триместре беременности и не требуют специального оборудования. Я сейчас сама беременна и делюсь тем, что действительно делаю в качестве подготовки к родам. Ленивая тренировка для 1 триместра - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Как я готовилась к третьей беременности - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🔵Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Тренировка по растяжке для беременных — мягкая тренировка, которая помогает увеличить подвижность тазобедренных суставов, улучшить растяжку ног и подготовить таз к родам! Подойдёт абсолютно всем, присоединяйтесь! Занимайтесь в комфортном темпе и прислушивайтесь к своему телу🤍 Ленивая тренировка для 1 триместра - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Как я готовилась к третьей беременности - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔵 Методичка для беременных ждет вас в ТГ-канале: https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Тест показал две полоски? Без паники! Я стану мамой в третий раз... и также, как и вы, в начале тоже гуглила, что делать дальше и с чего начать. В этом видео разберёмся, какой путь нас ждёт, что важно на старте, и я расскажу, как сообщала мужу о каждой из трёх беременностей. А еще много будем говорить про питание, анализы и витамины, в общем, смотрите видео до конца, вам точно будет полезно! 00:00 Вступление 00:48 Задержка 02:43 Частная женская консультация или бесплатная поликлиника? 03:48 Дообследования и обменная карта 04:40 Планирование беременности 05:21 Спорт во время беременности 06:42 Питание во время беременности 07:37 Завтрак Алинки Балеринки 08:28 Обед и как повлиять на усвояемость железа 09:05 Ужин и структура приема пищи 10:10 Перекусы и я как я боролась с тошнотой в 1 триместр 11:24 Сколько воды нужно пить? 12:20 Анализы и витамины 12:47 Фолиевая кислота и ее форма 13:20 Мультивитаминные комплексы 14:17 Витамин D и его дозировка 15:46 Железо и последствия его дефицита 16:58 Какой анализ выявит дефицит йода 17:37 Какую форму магния пить для борьбы со стрессом? 19:15 Реакция мужа на каждую из беременностей 21:17 Как подготовить тело к родам? Также смотрите другие видео моего канала: Ленивая тренировка для 1 триместра - https://rutube.ru/video/2845e4436536662548df72150b6cc9be/ Как я готовилась к третьей беременности - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Мои социальные сети: 🔵Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔵 ТГ-канал для беременных: https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Почти весь первый триместр я мало двигалась, и это, можно сказать, моя первая мягкая тренировка 🤍 Знаю, как в начале беременности бывает лень и нет сил, но даже лёгкое движение очень важно для самочувствия. Присоединяйтесь, выполняйте вместе со мной и обязательно напишите в комментариях, как вы себя чувствуете. Также смотрите другие видео моего канала: Как я готовилась к третьей беременности - https://rutube.ru/video/198cba7dbca82aa34fac482386c39cd0/ История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Мои социальные сети: 🔵Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22Ваш новогодний подарок - методичка «Как подготовиться к беременности» по ссылке: https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon 🟣 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Рада поделиться с Вами чудесной новостью - наша семья ждёт третьего малыша! В этом видео рассказала про свою подготовку к беременности. Приятного просмотра! 00:00 Вступление 00:50 Когда мы приняли решение 02:08 Про сон 03:45 Я перестала есть мясо 04:05 Новогодний подарок для вас 05:44 Три этапа подготовки 08:02 Беременность с первой попытки 09:22 Про токсикоз и 1 триместр 13:00 Курс для беременных, который прохожу 14:02 Большой живот на втором месяце 14:47 Про планы на эту беременность 16:25 Мальчик или девочка? 16:07 Следующее видео Также смотрите другие видео моего канала: История моих родов в России и на Бали - https://rutube.ru/video/a15b5f74ace54fe18f7290891a2d2e51/ Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Восстановление после родов https://alinkabalerinka.ru/poslerodov Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🟣 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Сегодня Алинка Балеринка о личном...На видео рассказала по 3 факта о родах, одни были в России, другие на Бали) Смотрите видео и тоже делитесь в комментариях своими историями. 00:00 - О чем будет видео 01:30 - 1 факт - Партнерские роды в Москве 03:52 - 2 факт - Где и с каким врачом рожала 05:53 - 3 факт - Цифровые показатели - в какую неделю родила, за сколько часов, вес малышки, КС или ЕР 06:40 - Два момента, которыми осталась не довольна 07:30 - Правило золотого часа - что это и зачем нужно? 10:33 - Всю беременность работала, снимала курс тренировок для беременных 11:08 - Где найти курс? По ссылке https://alinkabalerinka.ru/2 12:02 - 1 факт о вторых родах - роды в воду на Бали 14:28 - 2 факт - Что именно мне помогло быть уверенной в себе в процессе родов 15:52 - 3 факт - Гендер пати был на родах, только в родах мы узнали пол ребенка 16:45 - Цифровые показатели - в какую неделю родила, за сколько часов, вес малыша, КС или ЕР 17:45 - Рекомендации для вас 17:52 - 1 рекомендация 18:24 - 2 рекомендация 18:43 - 3 рекомендация 19:08 - Мне нравится рожать! Почему? Занимайтесь своим телом регулярно, для этого у вас есть большое разнообразие тренировок на моем канале: Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Экспресс тренировка от отеков - https://rutube.ru/video/fd27a195676f039aa781d14771fd2920/ Тренировка на все тело - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka 🔹Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🔸Курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22Сделай эту короткую тренировку для ног. Это уже сильно поможет снизить отечность! Но причины отечности могут быть разные: мало белка в рационе, мало жидкости в течении дня выпиваете, застой лимфы и тд. Кому актуально разобраться в этой теме глубже, пишите в комментариях, как часто у вас возникают отеки? Причем не только в ногах) А я сниму отдельное подробное видео как избавиться от отеков и хорошо себя чувствовать! Занимайтесь своим телом регулярно, для этого у вас есть большое разнообразие тренировок на моем канале: Тренировка на все тело на ЛЮБОМ ТРИМЕСТРЕ беременности - https://rutube.ru/video/8e9b2854b288983cb78d05e447e8f338/?r=wd Что нельзя делать во время беременности - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/?r=wd Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka 🔹Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🔸Курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 На видео представлена тренировка на все тело. Она подойдет как в период всей беременности, так и после родов! Занимайтесь своим телом регулярно, тогда ваша беременность пройдет приятно и комфортно, а восстановление после родов будет быстрым и легким. Занимайтесь регулярно, для этого у вас есть большое разнообразие тренировок на моем канале: Что НЕЛЬЗЯ делать беременным - https://rutube.ru/video/f093b5d3730ebc52e26c3874294b47de/ Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka 🔹Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🔸Курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22 Во время беременности НЕЛЬЗЯ высокоинтенсивные тренировки, нельзя качать пресс, нельзя делать еще ряд упражнений, которые тут и не перечислишь)) Но во время беременности МОЖНО И НУЖНО заниматься своим телом! Главное подбирать правильные упражнения - на видео показала простой комплекс для таза и спины. Обязательно сделайте эту тренировку, чтобы хорошо себя чувствовать всю беременность! Занимайтесь своим телом регулярно, для этого у вас есть большое разнообразие тренировок на моем канале: Йога для беременных - https://rutube.ru/video/5ff049f42fe75eccb6215733e4948afa/ Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Мои социальные сети: 🔵 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka 🔹Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🔸Курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22🔴 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 🟠 Скидка 10% по купону BALERINKA в магазине одежды, ковриков и аксессуаров для йоги и тренировок - https://yogamatic.ru На видео представлена йога для беременных. За основу этого комплекса я взяла практику Сурья Намаскар - Приветствие солнцу. Делаю эту практику почти каждое утро, уже много лет! Во время своей второй беременности, я адаптировала эту практику под беременность, добавив движения, которые позволяют еще больше подготовить тело к родам. Эту тренировку я продолжила делать и после родов, поэтому данная она подойдет абсолютно всем! Главное делайте, и оставайтесь здоровыми! Также смотрите другие видео моего канала: Тренировка для ягодиц с фитболом - https://rutube.ru/video/eec22cf03f7fa6d9ff4b1b5a4e8d7fae/ Упражнения для таза стоя - https://rutube.ru/video/14267ef6a23368d4585ea39f9823b076/ Тренировка с роллом для мамочек и беременных - https://rutube.ru/video/51b7c4e902cbfd61ed26951f93e52a7c/ Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/ Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/ Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/ Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/ Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/ Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/ Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/ Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/ 5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/ Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/ Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/ Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/ Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/ Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/ Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2 Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon Мои социальные сети: 🟣 Телеграмм канал https://t.me/alinkabalerinka 🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka Если остались вопросы пишите мне в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22