---

Видео на тему: Redheadcyborg

АМРАП 15` 10 подтягиваний до подбородка 12 подъемов с плеч над головой 25 кг 50 одинарных скрестных прыжков на скакалке в первом раунде ( прибавляем 10 одинарных скрестных прыжков на скакалке ,каждый новый раунд )Выполнить 4 раунда на время : 10 берпи через тумбу 50см 12 перепрыгивание тумбы 50см затем сразу после 4х раундов выполнить 20 взятий штанги на грудь 30кг Временное ограничение 11:00AMRAP 8' 12 нкп 12 перешагиваний с гирей 12кг ящик 50см 16 рывков гири 12кг1а, 0.00 - 6.00 минут 30 толчков штанги 35кг 30 берпи через штангу 6.00 - 8.00 отдых 1б, 8.00 - 12.00 минут 3ПМ фронтальный присед со штангойНа время, крышка 18 минут 40 подтягиваний КИППИНГ 80 калорий гребли на Concept 2 120 бросков мяча 4 кг Любая разбивка по повторениям и кругам. ТАЙБРЕЙК по завершению всех калорий и мячей. Результат - время или кол-во повторенийНа время, крышка 18' 2 круга: 15 подъемов ног к кольцам 10 взятий штанги с виса ВК и швунгов 20кг 90 одинарных прыжков на скакалке 2 круга: 20 подъемов ног к кольцам 10 взятий штанги с виса ВК и швунгов 25кг 90 одинарных прыжков на скакалке 2 круга: 25 подъемов ног к кольцам 10 взятий штанги с виса ВК и швунгов 30кг Результат - время или кол-во повторенийAFAP, time cap 7' 50 фронтальных бурпи через короб 50см после завершения берпи до конца 7': Найти 1ПМ в приседания с штангой на спине со стоек.На время: 40 подтягиваний КИППИНГ 80 калорий гребли на Concept 2 120 бросков мяча 4 кг Любая разбивка по повторениям и кругам. ТАЙБРЕЙК по завершению всех калорий и мячей. Результат - время или кол-во повторений Крышка 20'5 зашагиваний на стену 10 взятие с виса в стойку 25 кг 20 подносов ног 3 зашагиваний на стену 12 взятие с виса в стойку 25 кг 15 подносов ног 1 зашагиваний на стену 15 взятие с виса в стойку 25 кг 10 подносов ног Лимит 10:00B&S, f. 25.3 45 приседаний со штангой на груди 25 кг 30 м ( 6 отрезков по 5 м ) выпады со штангой на груди 25 кг 15 швунгов 25 кг Лимит 10:00Категория Beginners Часть 25.2 A&B c 00:00 до 02:00 - установить одно повторный максимум: - в становой тяге штанги. с 2:00 по 10:00 - АМРАП за 08:00 - 8 девил пресс с одной гантелью (М – 15кг/ Ж – 10кг) - 15 бросков мяча в мишень (М – 9кг, 3м/ Ж – 6кг, 2,7м) Результат – Часть А: количество кг лучшей попытки в становой тяге за установленное время. Часть В: количество повторений, которые Атлет успел выполнить в установленное время.21 становая тяга 45 кг 21 подносов ног к кольцам 15 становых тяг 45 кг 15 подносов ног к кольцам 9 становых тяг 45 кг 9 подносов ног к кольцам Лимит времени на задание: 10 минут1.1 (00:00 - 06:00) А. Найти максимальный вес в приседании со штангой на груди на 3 повторения. Б. Найти максимальный вес в подъеме штанги с плеч над головой на 2 повторения. *минимальный шаг в весе штанги – 2кг 1.2 (07:00 - 20:00) 50 перешагиваний через коробку с одной гантелью 15 кг 80 калорий гребли 50 берпи через гребнойЗа 8 минут выполнить максимум толчков штанги 25 кг Каждую минуту начинать с 5 отрезков челночного бега (1 отрезок челночного бега – это 7,5 м + 7,5 м)1.1 (00:00 - 06:00) А. Найти максимальный вес в приседании со штангой на груди на 3 повторения. Б. Найти максимальный вес в подъеме штанги с плеч над головой на 2 повторения. 06:00 - 07:00 отдых 1.2 (07:00 - 20:00) 50 перешагиваний через коробку с одной гантелью 15 кг 80 калорий гребли 50 берпи через гребной