---

Видео на тему: ЙогаБанда

Если ты не можешь съесть слона целиком — делай это по частям 🐘 Слона сегодня есть не будем 😄 А вот освоить красивый гибкостный баланс — самое время ✨ Чтобы освоить позицию, в которой задействовано несколько суставов, проще всего разделить её на составляющие 🧩 Работать над каждым элементом отдельно, а затем постепенно собрать всё вместе 💪 Именно это я и предлагаю тебе сегодня сделать 👇 Листай карусель, пробуй, делись своими ощущениями и наслаждайся процессом 🤍 #йога #гибкость #растяжка #ЙогаБанда #stretchingВажно осваивать позицию постепенно, не перепрыгивая через этапы 🧘♀️ Если в каком-то положении ты чувствуешь натяжение в ногах или корпусе — это сигнал, что двигаться дальше пока рано 😌 Если натяжение сильное — не нужно идти глубже ❌ Возможно, имеет смысл немного упростить вариант и приподняться чуть выше Работай в комфортном диапазоне и уважай возможности своего тела 🤍 Регулярная практика — ключ к результату 🔑 Делай это последовательно, и ты обязательно придёшь к своей цели ✨ Удачи в освоении и до новых встреч 🙌 #йога #гибкость #растяжка #йогадома #flexibilityДавайте будем честными 👇 Когда вы приходите на рынок и просите килограмм помидоров 🍅, вас никто не заставляет покупать к ним ещё авокадо 🥑, просто потому что оно «супер полезное» Точно так же и в гибкости 🧘♀️ Если вы хотите сесть на шпагат или освоить Титтибхасану, вам не нужно «покупать» силу вдобавок 👉 Если цель — гибкость, нужно работать именно над гибкостью Как бы странно и очевидно это ни звучало ✨ В этом видео я подробно разбираю всё на Титтибхасане: — почему там не нужно активно прокачивать ноги — что действительно важно для её освоения — и показываю разницу между положениями с активным и пассивным включением ног Спасибо за внимание 🤍 Если есть вопросы — я здесь, пиши в комментариях 👇 #йога #титтибхасана #гибкость #растяжка #осознанностьКак по мне, Лоласана - одна из самых сложных асан в йоге. Не смотря на то, что технически она относится к балансам, удерживать равновесие здесь можно без труда, а основная сложность кроется в силовом аспекте, и чаще всего человек просто не может оторвать ноги от пола. Если у тебя не получается выполнить Лоласану, это не повод её не делать, просто нужно выбрать подходящую вариацию 😉. Я предлагаю несколько этапов освоения лоласаны, и ты всегда сможешь выбрать вариант, подходящий именно тебе и именно сегодня. Ключевое в этой позиции это: - Округление спины - Уход плечами вперёд - Подтягивание ног к корпусу. Здесь совсем про это не сказала, но это важно. Нужно укреплять сгибатели бедра и колена 💪 Красивого полёта 😊 #йога #лоласана #баланс #сила #баланснаруках #обучалка #yoga #lolasana #armbalanceЕсли ты всё ещё «подпрыгиваешь» к рукам во время виньясы — это видео для тебя 👀 Разбираем подробно, как прийти к максимально плавному переходу к рукам ✨ От простого к сложному — шаг за шагом 💪 Если есть вопросы — пиши в комментариях, разберём вместе 🤍 #йога #виньяса #йогапрактика #vinyasa #ЙогаБандаКогда осваиваешь что-то новое, очень хочется, чтобы получилось с первого раза ✨ Но, к сожалению, в большинстве случаев любой навык требует времени и усилий 💪 Если у тебя получилось сразу — это не случайность, значит, ты уже был к этому готов 🙌 Поэтому, начиная что-то новое, не переживай, если результат не приходит быстро 🤍 Просто продолжай делать то, что зависит от тебя, и отпусти ожидания… И тогда результат обязательно придёт — в своё время 🌿 #йога #осознанность #дисциплина #мотивация #баланснаркахПоэтапно разбираем Аштавакрасану 🧘♀️ Не пропускай этапы — двигайся постепенно и осознанно ✨ Если на каком-то этапе застрял — напиши в комментариях, подскажу, как адаптировать и что можно сделать 👇 Перед выполнением обязательно разогрейся 🔥 Особое внимание удели лучезапястным и тазобедренным суставам Практикуй регулярно, и результат обязательно придёт 💪 #йога #аштавакрасана #баланснаруках #йогадома #armbalanceНе решалась, выставлять это видео или нет, так как у большинства из вас скорее всего не хватит терпения досмотреть ролик до конца 😅. Когда наговариваешь словами, быстро не получается, а ведь я ещё часть обрезала 🤪 Про Бакасану - базовый баланс, с которого всё только начинается 😊 Смотрите, пробуйте, задавайте вопросы А если досмотрели до конца, не забудьте и лайк поставить 😉 #йога #бакасана #баланснаруках #bakasana #йогабандаСегодня разбираем утхита паршва конасану с захватом за спиной 🧘♀️ По большей части это гибкостная позиция, но здесь также есть и силовой аспект 💪 На видео я даю пошаговую инструкцию, как её освоить 👇 Выбирай свой вариант и работай в нём, пока он не станет уверенным и стабильным Затем двигайся дальше ➡️ Так, шаг за шагом, ты придёшь к целевому положению ✨ Сохрани, чтобы не потерять, и попробуй в практике 🤍 #йога #растяжка #гибкость #асаны #flexibilityСегодня ничего обучающего. Просто поток балансов 😊🌿 #йога #баланс #балансынаруках #armbalance #yogaЛюблю балансы за их многообразие и возможность прокачивать разные аспекты тела ✨ Помимо самого удержания баланса, мы можем работать, например, над координацией и силой 💪, как в первой вариации А во второй вариации добавляется ещё и гибкость 🤸♀️ Если чувствуешь себя неустойчиво — старайся двигаться медленно и осознанно, фиксируя взгляд в одной точке на полу 👀 Это помогает телу стабилизироваться и лучше контролировать движение. Практикуй регулярно — и баланс станет гораздо увереннее и легче 💛 #йога #баланс #йогапрактика #yogabalance #balanceЗабегая вперёд, хочу сказать: растяжка — это процесс, который требует времени. Не стоит рассчитывать на то, что ты посмотришь одно видео, и твоя складка мгновенно улучшится. Настраивайся на долгую, внимательную и регулярную работу, следуй инструкциям — и со временем ты обязательно увидишь результат ✨ Очень важно не переусердствовать. Не доводи себя до сильного натяжения и боли — это может привести к травме, которая откатит тебя назад и заставит на время вообще забыть о растяжке ⚠️ Перед каждой практикой обязательно хорошо разогревайся 🔥 Если чувствуешь, что тело «холодное», удели разминке больше времени — это залог безопасной и эффективной работы. Терпение, регулярность и бережное отношение к телу — вот что действительно даёт результат 💛 Желаю тебе глубокой и красивой складки, гибких и сильных ног ✨ #растяжка #гибкость #йога #flexibility #stretchingИногда не нужно объяснять, зачем. Просто хочется — и ты делаешь. Я давно стою на руках, но к стойке на одной руке долго не подходила всерьёз. Месяц назад решила попробовать: без давления, без ожиданий — просто каждый день по чуть-чуть. И вот, что из этого начинает получаться. Я всё ещё в начале пути, и мне самой интересно, куда это приведёт. Если вам тоже — оставайтесь рядом 🤍 #стойканаруках #баланс #onearmhandstand #handstandpractice #стойканарукахНа какой цифре остановишься ты? 🙃 #йога #баланс #yoga #balance #ЙогаБандаВ наше время в интернете можно встретить множество роликов о том, как увеличить мобильность тазобедренных суставов. Но важно не забывать: помимо подвижности суставу необходима и стабильность. Тазобедренный сустав — это шаровидный сустав, который работает во всех плоскостях. И именно поэтому ему критически важно не только «двигаться больше», но и контролировать это движение. Одну из ключевых ролей в этом играет средняя ягодичная мышца — она отвечает за стабилизацию таза, особенно при ходьбе, беге и балансах на одной ноге. Если эта мышца работает недостаточно эффективно, тело начинает «компенсировать»... 👉 Поэтому сегодня мы уделим внимание не растяжке, а укреплению мышц, стабилизирующих тазобедренный сустав, и в первую очередь — средней ягодичной мышце. Работаем не только над амплитудой, но и над контролем, силой и устойчивостью 💪 А полная практику уже в закрытом тг канале и на ютубе для спонсоров ЙогаБанды 😉 #йога #тазобедренныйсустав #стабильность #анатомия #ягодичныемышцыПредлагаю тебе простой способ выйти в стойку на руках 🙃 Здесь важно: ▪️ разводить ноги как можно дальше друг от друга ▪️ согнутую ногу активно подтягивать к корпусу, толкая колено к груди ▪️ прямую ногу уводить назад ❗️Не отталкивайся ногой от стены. Если нога не отрывается, встань ближе к стене и активно подтягивай колено груди #стойка #хитрости #handstand #ЙогаБандаЧеллендж для вас 😉 Пробуйте, рассказывайте, как пошло 😊 #Йога #баланс #челлендж #ЙогаБанда #balanceЛюблю балансы на руках за их разнообразие и вариативность. 🤸♀️ Каждый переход, каждая позиция — это новый вызов для тела и координации 🙃 Сегодня разбираем переход из Фанки Пинчи в Фанки Аштавакрасану. Для удобства я разделила этот переход на две фазы: 🔹 нижнюю 🔹 верхнюю В обеих фазах старайся: ✨ активно отталкиваться руками от пола ✨ разводить лопатки друг от друга ✨ держать корпус максимально собранным Чем ближе бёдра к корпусу, тем легче будет выполнить переход😉 Поэтому старайся собраться в плотный компактный комочек — это сильно упрощает движение. Желаю тебе красивых и стабильных переходов. 💫 И не забудь подписаться @yoga__banda, чтобы не пропустить следующий разбор. 😉 #йога #пинча #баланснаруках #стойканапредплечьях #armbalance 🧘♀️✨Остановить себя на пути к цели можете только вы сами — в тот момент, когда решите, что она недостижима. Но если каждый день делать маленькие шаги в сторону этой, казалось бы, безумной цели — со временем становится возможным всё. ✨ Настойчивость и регулярность способны свернуть горы. ⛰️ Когда вы предлагаете детям что-то попробовать, они не думают о том, насколько это сложно. Они просто делают. 🤸♂️ Предлагаю и вам сегодня не раздумывать, а просто слелать маленький шаг в направлении своей цели. 👣 Иногда именно один шаг меняет всё. 🌱 #йога #настойчивость #стойканаруках #баланснаруках #ЙогаБанда 🧘♀️💫