---

Видео на тему: ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ с Сарматом

Вы все еще ищете волшебное упражнение для снижения веса? У меня для вас есть отличный вариант - «Дыхание огня с львиными лапами»🔥. Это короткая практика из Кундалини-йога, которая за 5–15 минут буквально «разгоняет» организм. Но важно понять главное: она не сжигает жир напрямую. Она убирает то, что мешает телу от него избавиться. Вот как это работает. 1. Когда вы делаете быстрое ритмичное дыхание с активным выдохом животом, включается диафрагма, усиливается кровообращение и лимфоток. А это значит — меньше застоя лимфы, меньше отёков, лучше выводится лишняя жидкость. 2. Дальше - нервная система. Стресс - одна из главных причин, почему тело держит вес «про запас». Быстрое дыхание сначала активирует, а затем помогает сбросить напряжение. Организм выходит из режима постоянной тревоги, а значит перестаёт накапливать лишнее. 3. И ещё один момент, о котором редко говорят. Такие практики мягко стимулируют эндокринную систему. А гормоны это основа обмена веществ. Если система «просыпается», тело начинает работать по-другому: использовать накопленные запасы. Теперь коротко о технике: 1. Сядьте с прямой спиной. 2. Руки поднимаете вверх, кисти как «когти», запястья скрещиваете над головой, чередуя положение. 3. Дыхание быстрое через нос, примерно 1 цикл в секунду. Акцент на резком выдохе. 4. На вдохе руки опускаются вниз, на выдохе - снова вверх и скрещивание. Начните с 1 минуты. Не нужно сразу делать 10-15 минут. Важно помнить, что это не «сжигание жира через дыхание». Это способ убрать стресс, застой и гормональные сбои. А это уже даёт телу возможность начать снижать вес. А чтобы системно поработать с омоложением организма и эффективно убрать лишний вес, я приглашаю вас на курс "Мягкое голодание". Старт 20 апреля. РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ https://clck.ru/3TA7ps ____________________________________________ Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secretВозможно то что вы сейчас прочитаете, для вас покажется слишком простым и не очевидным, но иногда проблема лишнего веса начинается не с еды… а со сна. Есть дыхательная практика, которая называется "дыхание треугольником". И одной из техник такого дыхания считается "4-7-8". Делается очень легко: 1. Вдох на 4 секунды; 2. Задержка на 7 секунд; 3. Медленный выдох на 8 секунд. Сделайте так несколько раз перед сном. Что происходит: ✔️Вы быстрее засыпаете. ✔️Сон становится глубже. ✔️Организм быстрее восстанавливаться. А теперь самое интересное. Когда вы не высыпаетесь, организм находится в стрессе. А стресс это сигнал: «Нужно запасать». И тело начинает удерживать вес. Вроде едите также, а то и меньше, а вес прибавляется. А после того как сон нормализуется: стресс снижается →гормоны выравниваются →организм перестает набирать вес. В итоге получается простая связка: дыхание → сон → спокойствие → снижение веса. Да, при помощи дыхания мы регулируем свой вес. Но, если вы хотите быстрых результатов и при этом так, чтобы это принесло пользу здоровью, я приглашаю вас на курс Мягкое голодание, который стартует 20 апреля: https://clck.ru/3T5pYM Все подробности смотрите по ссылке выше. __________________ Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secretНа какие только ухищрения не идут люди, чтобы похудеть. (https://clck.ru/3T5pZv) И при этом забывают про главное - состояние нервной системы. Если вы испытываете постоянный стресс, тело не будет отпускать лишний вес. Оно будет его держать «про запас». Отсюда следует, что для того, чтобы сбросить вес, нужно выйти из состояния хронического стресса. И для этого идеально подходит дыхание. Есть техника, которую я регулярно использую - дыхание треугольником. Суть простая: короткий вдох → задержка → длинный выдох. Что происходит в этот момент: * снижается уровень стресса; * нервная система успокаивается; * уменьшается тяга к еде «на эмоциях»; * нормализуется сон; * тело перестаёт копить лишнее. Когда вы регулярно делаете такое дыхание, организм перестаёт жить в режиме опасности. И тогда ему уже не нужно копить лишний жир. Дыхание треугольником - это не быстрый способ «минус 5 кг за неделю». Но эта техника поможет быстрее добиться результата. Попробуйте прямо сегодня: 2–3 минуты такого дыхания вечером. Спокойно, без усилия, без насилия над собой. И наблюдайте как меняется не только ваше состояние. 20 апреля старт курса "Мягкое голодание" Получить энергию как в 20 лет 👉 ЗДЕСЬ : https://clck.ru/3T5pYM _____________________ Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secretКакие только сложные способы люди не используют, чтобы похудеть, забывая про самое простое - дыхание. Та самая практика, о которой я всегда говорю, помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и даёт ощущение внутреннего спокойствия. Когда вы замедляете дыхание и добавляете небольшие паузы, нервная система выходит из постоянного стресса. Повышенный кортизол, скачки сахара, постоянные перекусы «на нервах» - всё это напрямую связано с тем, как вы дышите. Поверхностное, частое дыхание - это сигнал телу: «опасность», значит надо запасать. Когда мы начинаем дышать медленно и осознанно: 🌱снижается уровень стресса; 🌱выравнивается гормональный фон; 🌱уменьшается тяга к сладкому и перееданию; 🌱улучшается работа обмена веществ. И самое интересное, - жир «сгорает» не в спортзале, а в процессе дыхания. Да, именно через выдох организм выводит продукты расщепления жира. Поэтому дыхание, это не просто «успокоиться». Это инструмент, который напрямую влияет на вес. Практика простая, делать можно где угодно и когда угодно. И эффект вы почувствуете быстро. Главное - делать ее регулярно. Попробуйте прямо сейчас: на 4 счета медленный вдох, на 4 - пауза, на 4 счета спокойный выдох и на 4 вновь пауза. И просто понаблюдайте за состоянием. А завтра я проведу мастер-класс «Ловушка лишнего веса» (https://clck.ru/3SzVhM). Мы разберем, как мягко перенастроить организм, учитывая ваш возраст и биохимию, чтобы вернуть легкость и стройность. Ведь скоро лето! ______________________ Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secretЯ часто вижу одну и ту же картину. Думаю, что вы тоже. Люди хотят всё и сразу. Поменять питание, скинуть 10 кг за месяц, делать сложные упражнения, и желательно уже завтра увидеть результат. Но это так не работает. Если нет базы, всё это держится недолго. Чуть стало сложнее, и человек сходит с дистанции. Любой навык строится по-другому. Вначале нужно научиться простым вещам: следить за своим питанием, делать элементарные движения, освоить базовые навыки. Без спешки, без надрыва. Когда это станет привычным, можно идти дальше: постепенно усложнять, добавлять нагрузку, углублять практику, пробовать разные диеты. Именно так тело меняется. Не через резкие усилия, а через последовательность. Поэтому не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы. Начните с простого, и делайте это регулярно. Именно от непонимания базовых принципов многие попадают в ловушку лишнего веса. И годами не могут вырваться из нее. 14 апреля я проведу Большую Закрытую Консультацию, на которой поделюсь с вами некоторыми секретами, как вырваться из такой ловушки. https://clck.ru/3SzVhM _____________________________________ Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secretБхрамари - моя самая любимая пранаяма. Делаю ее каждый день. Это простая, но очень мощная дыхательная практика. Её ещё называют «дыхание пчелы», потому что на выдохе мы издаём мягкое гудение, похожее на звук пчелы. С виду всё элементарно: закрыли глаза, сделали глубокий вдох и на выдохе начали гудеть. Этот вибрационный звук буквально «успокаивает» нервную систему. Снижается уровень тревоги, уходит внутреннее напряжение, мысли становятся тише. Особенно хорошо брамари работает, когда внутри накопилось раздражение, усталость или «шум в голове». Три-пять вдохов, и состояние уже другое: тело расслабляется, дыхание выравнивается, появляется ощущение внутренней тишины. Почему я делаю это дыхание каждый день? Считаю, что таким образом мы делаем еще и "массаж мозга". Попробуйте, сделайте и напишите свои ощущения. Сохраните себе, чтобы помнить. Много полезных материалов для здоровья в профиле https://rutube.ru/channel/23499421/ Также приглашаю на мастер-класс «Ловушка лишних килограммов» https://clck.ru/3SzVhM Наш канал в МАХ https://max.ru/sarmatclubМного интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Иногда приходится слышать, что полное дыхание вредно. Думаю, что те кто пишут так не совсем корректно доносят мысль. Есть много разных видов дыхательных практик: глубокое, поверхностное, быстрое, медленное. Каждое из них по своему воздействует на наш организм и нервную систему. Я часто практикую такое полное дыхание (максимальный медленный вдох животом, потом довдох грудью и медленный выдох вначале грудью, потом животом). Польза от такого дыхания очевидна, ведь вы задействуете весь объём лёгких, а не дышите «вполсилы», как это делает большинство людей. Когда дыхание становится глубоким и осознанным, улучшается вентиляция лёгких и регулируется содержание кислорода и углекислого газа в крови. Это напрямую влияет на работу мозга, сердца и даже на уровень энергии в течение дня. Плюс такой тип дыхания мягко включает диафрагму. А это уже не просто про дыхание, а про внутренний массаж органов. Улучшается работа ЖКТ, уходит застой лимфыы и снижается напряжение в теле. Но есть один момент, о котором обычно молчат. Полное дыхание - это не «панацея на все случаи». Если делать его слишком часто, резко или через усилие, можно получить обратный эффект: головокружение, перевозбуждение нервной системы, ощущение тревоги. Особенно если человек привык дышать поверхностно и резко «переключается» на глубокое дыхание. Поэтому важно понимать простую вещь. Любая дыхательная практика - это инструмент. И как любой инструмент, он должен применяться по ситуации. Нужно успокоиться - одно дыхание. Нужно взбодриться - другое. Нужно восстановиться - третье. А полное дыхание - это хорошая база для освоения дыхательных практик. Оно учит вас чувствовать своё тело, управлять дыханием и возвращать себе нормальный, естественный ритм. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Есть очень простая и проверенная техника, которая быстро приводит в порядок нервную систему: дыхание 4-7-8. Делается легко: вдох на 4 секунды, затем пауза на 7 секунд и после медленный, спокойный выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз подряд. Почему это работает? Когда мы делаем длинный выдох, включается парасимпатическая нервная система - которая отвечает за восстановление и спокойствие. Сердце начинает биться ровнее, напряжение в теле уходит, мысли перестают «скакать». Что вы получите от этой практики: * уровень стресса снижается; * засыпать становится проще; * внимание становится более собранным; * давление постепенно приходит в норму. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Многие думают, что здоровье - это когда ничего не болит. Но это не совсем так. Ведь орган может быть нездоровым и при этом совсем не болеть. А чтобы орган был здоровым, нужно давать ему то, что ему необходимо. Не таблетки, не «с понедельника начну», а простые привычки, которые поддерживают организм. А ведь нашему организму не нужно ничего сверхсложного. Вот базовые вещи, которые действительно работают: * Сердце любит движение. Хотя бы 30 минут ходьбы в день. * Мозг восстанавливается во сне, а не в телефоне до полуночи. * Лёгкие раскрываются, когда вы начинаете дышать глубже, а не поверхностно. * Глаза отдыхают, когда вы убираете постоянный поток синего света. * Кишечник благодарит за овощи и клетчатку, а не за «что попало на бегу». Никаких секретов. Всё это известно давно. Вопрос только в одном - делаете вы это или нет. Не нужно начинать делать все что показано на видео. Начните с малого. Но делайте регулярно. Выберите одну привычку и доведите её до автоматизма. И тело быстро откликнется на вашу заботу. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Многие думают, что если что-то с эмоциями, то это все нервы. Отчасти это так, но больше это физиология: дыхание, пульс, напряжение мышц. И через дыхание можно напрямую влиять на своё состояние, без таблеток и сложных техник. Когда мы тревожимся, дыхание становится частым и поверхностным. В этом случае помогает замедление: длинный выдох переключает нервную систему в режим спокойствия. Уже через пару минут уходит внутреннее напряжение, мысли становятся яснее. Если наоборот, апатия, вялость, «нет сил», здесь нужны более активные дыхательные техники: быстрые ритмичные вдохи и выдохи. Они насыщают кровь кислородом, «включают» симпатическую нервную систему и возвращают энергию. Есть и универсальные варианты, например, квадратное дыхание (4–4–4–4). Оно выравнивает состояние, помогает при эмоциональных качелях, когда то тревожно, то пусто. Отдельно стоит дыхание «треугольником»: короткий вдох → короткий выдох → длинная задержка на выдохе. Такая схема хорошо «гасит» внутреннюю суету, снижает перевозбуждение и даёт ощущение контроля. Длинная пауза после выдоха - это сигнал телу: «опасности нет», и нервная система постепенно отпускает напряжение. Простой вывод: не всегда нужно бороться с эмоциями, иногда достаточно правильно подышать, чтобы тело само навело порядок внутри.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Боли в спине бывают по разным причинам. Где-то перегрузка, где-то малоподвижность, где-то просто годами накопившееся напряжение или застарелая травма. Если полагаться только на уколы и мази, то они могут временно убрать боль, но причину не устраняют. А значит, всё возвращается снова. Навсегда избавиться от болей можно будет только тогда, когда вы подключите различные движения. В этом видео я показываю два необычных упражнения для растягивания позвоночника. Попробуйте, и почувствуйте, как спина начинает «оживать». Сохраните себе, чтобы помнить. Больше полезных материалов для здоровья смотрите в профиле @sarmatclubМного интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Ставьте ❤️ и приглашайте знакомых в наш канал по ссылке https://max.ru/sarmatclubМного интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Если вы чувствуете дискомфорт в шее или замечаете, что всё чаще сутулитесь, это сигнал, что тело уже устало держать вас в неправильном положении. Шея не болит сама по себе. Она просто берёт на себя нагрузку, которую должны держать спина и мышцы корпуса. Когда грудной отдел «проваливается» вперёд, голова уходит вперёд, и шея начинает работать за двоих. Отсюда и возникают напряжение, тяжесть и скованность. Попробуйте это простое движение всего на 30 сек и сразу почувствуете облегчение. Сделали? Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Вы замечали, как быстро настроение может «поплыть»? И, главное, бе видимой причины... Напряжение, тревога, раздражение… Всё это часто связано не с событиями, а с тем, как вы на них реагируете и, вследствие этого у вас меняется дыхание. А уже из-за этого и эмоции накатывают. Квадратное дыхание - простой способ вернуть себе контроль. Ровные вдох, пауза, выдох и снова пауза выравнивают работу нервной системы. Сердце начинает биться спокойнее, мысли замедляются, а внутренний фон становится устойчивее. Уже через 1–2 минуты вы ощущаете, как напряжение уходит. Это не магия, это физиология. Когда дыхание становится ровным и управляемым, мозг получает сигнал: «опасности нет». И вместо тревоги включается состояние спокойствия и ясности. Попробуйте прямо сейчас. Несколько циклов, и вы почувствуете разницу. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Наш организм остро реагирует на нехватку тех или иных микроэлементов. И тело постоянно подаёт сигналы. Нам остается только вовремя их услышать. Холодные руки и ноги могут говорить о нехватке железа. Волосы начали выпадать, - часто дело в дефиците цинка или того же железа. Судороги в ногах - классический признак, что организму не хватает магния. Но есть основа, без которой никакие витамины не будут работать в полную силу - это дыхание. Именно благодаря дыханию каждая клетка получает кислород. Без него питание не усваивается как нужно, а энергия просто не вырабатывается в достаточном объёме. Когда вы дышите поверхностно, клетки буквально «голодают». А когда дыхание становится глубоким и осознанным, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ, и организм начинает восстанавливаться сам. Поэтому важно не только восполнять дефициты, но и ежедневно давать телу главное - полноценное дыхание. Это та база, с которой начинается здоровье и возвращается настоящая энергия жизни. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Не игнорируйте простые движения - в них часто скрыта настоящая польза 🙌 Это упражнение мягко включает в работу шею и плечевые суставы, снимает накопившееся напряжение и постепенно возвращает подвижность. Без усилия через боль - именно так тело восстанавливается правильно. Попробуйте выполнить прямо сейчас и обратите внимание на свои ощущения. Берегите шею и плечи. Они ежедневно держат на себе нагрузку, о которой вы даже не задумываетесь. И если им не помогать, со временем это обязательно даст о себе знать. Сохраните себе, чтобы помнить.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Человеческие пределы не безграничны, но и не настолько малы, как думают многие. Основные потребности. ❇️Без еды (1-2 месяца). Организм способен какое-то время жить за счёт внутренних запасов. Сначала расходуется жир, затем подключаются мышцы. Это крайний режим выживания, а не норма. ❇️Без сна (примерно 11 дней). Длительное отсутствие сна разрушает психику и работу мозга. Появляются сбои в восприятии, ухудшается память, нарастают нарушения сознания. Сон - это восстановление, без которого организм долго не держится. ❇️Без воды (3–4 дня). Без воды нарушается вся внутренняя среда организма. Кровь густеет, обменные процессы замедляются, нагрузка на почки резко возрастает. Употребление воды - это не просто привычка, а базовое условие нормальной работы тела. Конечно, срок очень сильно от условий в которых живет человек. ❇️Без кислорода (3–8 минут). Мозг первым реагирует на нехватку воздуха - ему нужно больше всего энергии. Уже через несколько минут клетки начинают погибать. Из всего этого следует, что дыхание - основа жизни. А многие на него не обращают внимания. В Мастерской здоровья мы очень много внимания уделяем дыханию и делаем много различных дыхательных упражнений.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub На позвоночник мало кто обращает внимание. До тех пор, пока он о себе не напомнит: болью, скованностью или онемением. И только потом мы вспоминаем, что позвоночник - это не просто «каркас» тела. Это основа, от которой напрямую зависит ваше работа всего нашего организма. Когда позвоночник зажат и малоподвижен, страдает всё: ухудшается кровообращение, появляются боли в спине и шее, снижается энергия, могут беспокоить головные боли и даже давление. Многие списывают это на возраст, но чаще причина в отсутствии регулярного движения. Хорошая новость в том, что позвоночник благодарно откликается на заботу. Достаточно уделять ему 10-15 минут в день: мягкие упражнения, растяжка, дыхание. Без насилия, но регулярно. Начните с малого. Постепенность и постоянство - вот что действительно возвращает лёгкость в теле и ощущение, что вы снова управляете своим здоровьем. В Мастерской здоровья мы постоянно уделяем внимание работе позвоночника и делаем различные комплексы для улучшения подвижности. Сегодня мы открыли двери нашего онлайн-клуба и познакомиться с ним вы можете по этой ссылке 👉 https://clck.ru/3SkJwdМного интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Когерентное дыхание - это один из самых простых способов привести нервную систему в порядок и снять внутреннее напряжение. Смысл практики очень простой. Дыми медленно и равномерно: вдох около 5–6 секунд и такой же спокойный выдох. В этот момент дыхание, сердце и нервная система начинают работать синхронно. За счёт этого снижается уровень стресса, уходит тревожность и выравнивается общее состояние. Если сделать примерно 30 таких дыхательных циклов, вы мягко перенастраиваете своё дыхание и помогаете организму выйти из режима постоянного напряжения. Лёгкие начинают работать эффективнее, кислород лучше усваивается, тело расслабляется, а в голове появляется ясность. Достаточно уделить практике 3-5 минут, чтобы почувствовать результат. Уходит скованность, становится легче дышать, появляется больше энергии и спокойствия. Всё это естественная реакция организма на правильный ритм дыхания. Попробуйте прямо сегодня: сядьте удобно, закройте глаза и начните дышать ровно и без усилий. Практически сразу вы заметите, как меняется ваше состояние. Сохраните, чтобы использовать в нужный момент.Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Дышите и перезагружайте свой разум: техника 4-7-8 ✨ Дыхание 4-7-8 - это техника, популяризированная американским врачом Эндрю Вейлом. Основана на принципах дыхания, которые помогают регулировать нервную систему. Её цель - активировать парасимпатическую систему, отвечающую за спокойствие и восстановление организма. Техника использует определённый ритм дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Этот ритм помогает снизить физиологическую активность, связанную со стрессом и тревогой. Некоторые описанные преимущества: ✔ Контроль тревоги: помогает снизить физиологическую реакцию на стресс; ✔ Регуляция нервной системы: удлинённый выдох способствует расслаблению; ✔ Улучшение сна: многие используют эту технику перед сном; ✔ Более выраженное чувство телесного спокойствия: помогает снять напряжение и нормализовать дыхание. Дыхание 4-7-8 - это лишь одна из многих дыхательных техник. Это не универсальное решение, а один из инструментов для управления стрессом и тревогой. Вы уже пробовали эту технику? Поделитесь в комментариях 👇