---

Видео на тему: Канал Елены Коломийцевой

Во второй части мы продолжаем работать с осанкой и укреплением мышц тазового днаКомплекс кинезиологических упражнений для осанки и спины, для укрепления всего мышечного корсетаМассаж массажным мячиком (обычно небольшим, жёстким или с шипами) нужен для точечной проработки глубоких мышц и снятия локальных зажимов. зачем его делать: · Убрать боль в спине, шее, стопах (например, катать мяч под ступней при плантарном фасциите). · Снять напряжение в триггерных точках — там, где руками трудно достать (например, между лопаткой и позвоночником). · Улучшить подвижность суставов и эластичность мышц. · Ускорить восстановление после тренировки — мяч работает как глубокий самомассаж. · Успокоить нервную систему (прокатка по телу снимает стресс). Главное отличие от рук: мяч проникает глубже и точечнее, а давить можно нужным весом тела (прислонившись к стене или лежа на полу).Укреплять мышцы тазового дна нужно, чтобы они могли удерживать органы (мочевой пузырь, матку, кишечник) на своих местах и управлять сфинктерами. Вот главные причины: 1. Чтобы не подтекало. Сильные мышцы перекрывают мочеиспускательный канал и анус. Это профилактика недержания мочи (при кашле, смехе, беге) и газов. 2. Чтобы не было опущения. Слабые мышцы не держат органы — может развиться опущение мочевого пузыря, матки или прямой кишки. 3.Для здоровья спины. Тазовое дно - это часть мышечного корсета (вместе с диафрагмой и прессом), который стабилизирует позвоночник. Особенно важно после родов, при хронических запорах, лишнем весе, с возрастом (после 40–50 лет), а также если вы поднимаете тяжести.Женская гормональная йога - это мягкая практика, направленная на баланс эндокринной системы. 1. Стимулирует железы (яичники, щитовидку, надпочечники) через асаны, дыхание и расслабление. 3. Смягчает симптомы ПМС, климакса, нерегулярного цикла и помогает при гормональном дисбалансе (например, кортизол, прогестерон, эстроген). 4. Учит отдыхать — акцент на восстановлении, а не на силовой нагрузке. Эффект от практики: не накачать мышцы, а наладить гормональный фон и женское здоровье.Диафрагмальное дыхание по Стрельниковой — это основа её знаменитой «парадоксальной» гимнастики. Это короткий, шумный и резкий вдох носом, который делается во время сжатия грудной клетки . Главный секрет: на таком резком вдохе активируется диафрагма (мощная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости). Она опускается как поршень, позволяя воздуху заполнить не только верхушки, но и самые нижние отделы лёгких, куда при обычном поверхностном дыхании воздух почти не поступает . Зачем это нужно? ⬇️⬇️⬇️ 1. Массаж органов. Диафрагма активно двигается и массирует печень, кишечник и другие органы брюшной полости, улучшая их работу . 2. Насыщение кислородом. Кровь интенсивно забирает кислород из нижних отделов лёгких. Это улучшает работу мозга, сердца и ускоряет обмен веществ . 3. Тренировка мышц. Укрепляются не только диафрагма, но и все мышцы, участвующие в дыхании, что очень полезно при одышке, астме и бронхите .Мягкая практика «Дыхание огня» из кундалини йоги Очищает лёгкие, тонизирует нервную систему, разгоняет кровь и сжигает внутренние блоки. Важно: Делать натощак, начать с 1 минуты. ‼️‼️‼️ Нельзя при беременности и давлении.Зарядка эффективно работает с энергетическими потоками в меридианах. Асаны на баланс хорошо выравнивают психо-эмоуиональный фонЯ всегда во время своих занятий уделяю много внимания стопам, тк наше здоровье начинается с наших стоп. На стопах находятся точки как проекции наших внутренних органов. На каждой стопе находятся более 60-ти биологически активных зон. Вторая часть тренировки посвящена нашим ягодницам. Хотите красивые, подтянутые ягодицы, тогда делайте эти упражнения, и результат не заставит себя долго ждать10-тиминутная кардиотренировка: · Укрепляет сердце и сосуды. · Сжигает жир. · Повышает выносливость. · Снижает уровень стресса, тк вырабатывается гормон радости - эндорфинС помощью мячика делаем массаж грудного отдела, сердечной сумки и профилактику межреберной невралгииСурья Намаскар (приветствие солнцу) Есть несколько вариантов выполнения этой практики, я предлагаю один из них. Перед практикой делаем простукивание всего телаДанный сет можно выполнять самостоятельно или соединить с частью 1Мягкая оздоровительная йога, проработка всего тела, в конце делаем дыхательную практикуРаботаем не только над осанкой, но и укреплением мышц тазового днаЛимфодренаж запускает движение лимфы по телу, те всю лимфатическую систему. «Маятник» активирует все системы организма - дыхательную, кровеносную, лимфатическую, иммунную и другие Простукивание активизирует движение энергии по меридианам, которые проходят по всему телуОщелачивание организма дыханием. Давайте разберем, действительно ли это так. 
Организм сам строго регулирует кислотно-щелочной баланс крови (pH) через лёгкие и почки — сильно “защелочить” его дыханием нельзя. Но дыхательные практики однозначно полезны. Почему? Дыхание влияет на уровень CO₂: * Глубокое/частое дыхание → меньше CO₂ → кровь становится немного более щелочной * Медленное дыхание → CO₂ нормализуется → баланс стабилизируется Польза дыхательной гимнастики: Хотя “ощелачивание” - не совсем корректный термин, упражнения полезны: * снижают стресс * улучшают насыщение кислородом * помогают при тревоге и усталостиДанный комплекс можно делать как отдельную гимнастику или соединить с Суставной гимнастикой. Часть 1Мягко разогревает суставы и напитывает их суставной жидкостьюЗаземляемся и напитываемся энергией Земли, запускаем энергию Земли в наш позвоночный столб, экологично работаем с позвоночником в двух проекциях