---

Видео на тему: Вадим Угрюмов Йога

🔥 Полное занятие по Хатха-йоге 90 минут. Идеально для среднего и продвинутого уровня подготовки. Мы начинаем с мощного дыхательного блока (Пранаямы), чтобы разогреть тело изнутри, а затем закрепляем этот огонь силовой работой на пресс, спину и балансы. Вас ждет циклическая проработка мышечного корсета , а также классические асаны стоя для укрепления ног и раскрытия таза. ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ (СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ): 00:00 — Настройка и Полное Йоговское Дыхание 01:28 — Пранаяма: Капалабхати, Бхастрика, Агнисара-крийя и Задержки (Бандхи) 12:11 — Разминка стоп и коленей 13:48 — Динамическая «Кошка» и вращения (Марджариасана) 19:52 — Первый круг: Сфинкс, подъемы ног, Шалабхасана (Саранча) 25:50 — Столик (Пурвоттанасана) - Планка - Полулодка (повтор 3 круга) 43:28 — Боковые планки и балансы на одной ноге 51:32 — «Собака мордой вниз» и подготовка ног 58:28 — Воин 1, 2, 3 и Поза Стула (Уткатасана) 1:12:04 — Заминка: Поза Ворона, Поза Оленя, наклоны 1:19:23 — Скрутки лежа и Полумост 1:24:50 — Шавасана (Глубокое расслабление) 📌 ЧЕМ ПОЛЕЗНО ЭТО ЗАНЯТИЕ: ✅ Укрепление мышц живота (Агнисара + Наули-подобные движения + Полулодка). ✅ Развитие подвижности грудного отдела (прогибы Шалабхасана, Тюлень). ✅ Тренировка вестибулярного аппарата и фокуса внимания (многочисленные балансы на одной ноге). ✅ Очищение дыхательных путей (Капалабхати и Бхастрика). ⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Высокое давление, беременность, менструация (из-за активной работы с брюшной стенкой и задержек дыхания), травмы запястий и коленей (будьте аккуратны в планках и Воинах). 🎯 ДЛЯ КОГО: Для тех, кто хочет получить комплексную нагрузку на все тело за одно занятие. Если вы устали от медленных расслабляющих практик и хотите почувствовать мышцы — это видео для вас. Инвентарь: Коврик для йоги. Приятной практики! Будьте здоровы! 🧘♀️🙏 ------------------------------------------------------------------------- Присоединяйтесь к сообществу: Регулярная практика — ключ к здоровью. Занимайтесь со мной онлайн! 📲 Telegram (платная подписка): https://web.tribute.tg/s/zkz 🗓 Прямые эфиры: ПН / ЧТ в 19:00 (Яндекс Телемост) Ссылка на подключение открывается в браузере, устанавливать ничего не нужно, нужен только Telegram. -------------------------------------------------------------------------- #йога #хатхайога #yoga #hathayoga #йогадома #занятиейогой #пранаяма #капалабхати #бхастрика #агнисара #прессйога #йогадляспины #шалабхасана #планкавйоге #баланснаоднойноге #воин3 #уткатасана #йогадлясилы #йога1_5часа #йогадлякора #фитнесйога #круговаятренировка #табатайога #силоваяйога #poweryoga #vinyasaflow #йогабезинвентаря #интенсивнаяйога #coreyoga #yogaworkout90 минут функциональной тренировки в формате йога-флоу. Это занятие сочетает лучшие элементы хатха-йоги с принципами функционального тренинга: мы работаем над силой, устойчивостью, подвижностью суставов, координацией и контролем дыхания. Каждое движение здесь имеет прикладное значение — для осанки, здоровья спины, тазобедренных суставов и общей выносливости тела. Мы начинаем с дыхательных техник (агнисара, бхастрика, капалабхати), которые активируют диафрагму и глубокие мышцы кора. Затем переходим к разминке позвоночника и суставной гимнастике, постепенно подводя тело к основной нагрузке. Основной блок построен как функциональный поток: динамические планки — развитие стабильности; переходы (собака мордой вниз / вверх) — мобильность позвоночника и плечевого пояса; балансы на одной ноге (воин III, ардха чандрасана) — тренировка проприоцепции и устойчивости; скрутки и выпады — функциональная амплитуда тазобедренных суставов; Завершающий блок включает компенсаторные позы, работу с плечами и длительную шавасану для восстановления нервной системы. Практика подойдёт тем, кто ищет не просто «растяжку», а полноценную функциональную нагрузку с осознанным подходом. Что пригодится: коврик, удобная одежда, по желанию — эластичная лента (резинка) для плечевых упражнений. Практикуйте спустя 1,5–2 часа после еды, в проветриваемом помещении. ------------------------------------------------------------------------- Присоединяйтесь к сообществу: Регулярная практика — ключ к здоровью. Занимайтесь со мной онлайн! 📲 Telegram (платная подписка): https://web.tribute.tg/s/zkz 🗓 Прямые эфиры: ПН / ЧТ в 19:00 (Яндекс Телемост) Ссылка на подключение открывается в браузере, устанавливать ничего не нужно, нужен только Telegram. Подписывайтесь на канал, чтобы йога всегда была под рукой! 🧘 ------------------------------------------------------------------------- #функциональнаятренировка #функциональныйфитнес #йога #йогадома #хатхайога #йогафлоу #силаибаланс #мобильность #пранаяма #агнисара #кор #балансы #шавасана #тренировкадома #yoga #functionaltraining #functionalworkout #yogaflow #mobility #corestrength #balance #pranayamaПростое, спокойное и бережное занятие йогой для тех, кому нужна пауза. Мы проведем 50 минут в тишине и покое. Длительное удержание поз под ритм метронома позволит вам отпустить дневные заботы, мягко растянуть все тело и успокоить нервную систему. В практике вас ждут: 🔹 Позы сидя для раскрытия таза. 🔹 Мягкие наклоны и прогибы. 🔹 Боковые вытяжения. 🔹 Успокаивающее дыхание в конце. Никакой спешки и сложных движений. Только вы, ваше дыхание и приятное расслабление. Присоединяйтесь к сообществу: Регулярная практика — ключ к здоровью. Занимайтесь со мной онлайн! 📲 Telegram (платная подписка): https://web.tribute.tg/s/zkz 🗓 Прямые эфиры: ПН / ЧТ в 19:00 (Яндекс Телемост) Ссылка на подключение открывается в браузере, устанавливать ничего не нужно, нужен только Telegram. Подписывайтесь на канал, чтобы йога всегда была под рукой! 🧘 #йога #иньйога #растяжка #релакс #медитация #спокойствие #йогадома #дляначинающих #здоровыйобразжизни #снятьстресс #расслабление #вечерняяпрактикаПолноценное занятие по хатха-йоге, которое подойдет как для новичков, так и для практикующих со средним опытом. Мы плавно пройдем путь от легкой разминки и суставной гимнастики через динамические связки и силовые асаны к глубокой растяжке и полному расслаблению в Шавасане. На уроке мы уделим особое внимание дыханию, ровному положению спины и комфортному темпу. Я предлагаю различные варианты выполнения асан, чтобы каждый мог выбрать нагрузку под свое тело. Что вас ждет: Подготовка суставов (сукшма-вьяяма) Комплексы Сурья Намаскар (приветствие солнцу) Баланс силы и гибкости (позы Воина, Планка, Собака мордой вниз) Укрепление спины и пресса Мягкие скручивания и растяжка Финальное расслабление (Шавасана) Это видео подойдет вам, если вы ищете полноценный урок йоги и хотите получить нагрузку, достаточную для поддержания тонуса мышц и развития гибкости. --------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- Занимайтесь в удовольствие и будьте здоровы! ❤️ #йога #хатхайога #йогадляначинающих #занятияйогой #йогадома #сурьянамаскар #шавасана #растяжка #здоровьеспины #фитнес #упражнениядомаЭто медленная, медитативная практика, созданная для того, чтобы уравновесить наш активный ритм жизни. Мы будем удерживать позы длительное время, чтобы мягко воздействовать на глубокие ткани, суставы и, самое главное — успокоить ум. Длительное удержание поз (по 2-5 минут) позволяет воздействовать на глубокие слои соединительной ткани , это расслабит тело и улучшит его гибкость. Чем полезна эта практика? ✅ Снимает нервное напряжение и стресс ✅ Улучшает гибкость суставов и позвоночника ✅ Успокаивает нервную систему ✅ Учит наблюдать дыхание и ощущения в теле В программе: 0:00 - Введение и настройка 1:00 - Наклоны к прямым ногам (растяжка спины и ног) 10:00 - Поза сфинкса (прогиб для здоровья позвоночника) 15:00 - Поза бабочки и гусеницы (раскрытие таза) 22:00 - Скрутки и финальное расслабление Дышите глубоко и наслаждайтесь моментом здесь и сейчас. Что взять с собой: Удобную одежду и коврик для йоги. Удерживайте каждую позу, погружаясь в ощущения , без цели что-либо "достичь". Используйте пропсы (подушки, болстеры, ремни) для комфорта и максимального расслабления. 📅 Рекомендуемая регулярность: 2-3 раза в неделю для заметного эффекта на гибкость и уровень стресса. -------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- 💬 Делитесь своими ощущениями после практики в комментариях! Ставьте лайк, если вам понравилось, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые практики. --------------------------------------------- #йога #йогадома #расслабление #йогадляначинающих #гибкость #практикайоги #медитация #растяжка #заземление #восстановление #йогаонлайнбесплатно #пранаяма #здоровье #саморазвитие #какснятьстресс #йогадома #вечерняяйога #хорошийсонКомплексная тренировка, которая объединяет силовую работу с фитнес-резинкой и расслабляющую йога-практику. Сначала мы тонизируем мышцы, а затем мягко растягиваем и успокаиваем нервную систему. 🧘♀️ ЧЕМ МЫ ЗАЙМЕМСЯ: 00:00 – Настройка , подготовка к пранаяме 05:00 – Капалабхати , Бхастрика , Агнисара ,задержки дыхания (дыхательные техники) 25:22 – БЛОК 1: Силовой тренинг с фитнес-резинкой  • Тяга в наклоне  • Приседания (классика, сумо, «доброе утро»)  • Выпады  • Планка  • Ягодичный мостик  • Бицепс, трицепс, плечи 01:02:00 – БЛОК 2: Йога  • Сурья Намаскар (динамическая связка)  • Позы стоя и сидя  • Скрутки  • Наклоны  • Расслабление лица и тела 01:32:00 – Шавасана (глубокое расслабление) 💪 ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: — Фитнес-резинка (эспандер) — Коврик для йоги — Удобная одежда — 1,5 часа свободного времени 🔥 ЭТА ТРЕНИРОВКА ПОДХОДИТ: ✅ Если хотите совместить спорт и йогу в один день ✅ Для среднего уровня подготовки (есть упрощения) ✅ Тем, кто хочет подтянуть тело и успокоить ум ✅ Для занятий дома без прыжков и шума Мы начинаем с динамики и силы, разгоняем кровь и метаболизм, а затем плавно переходим к растяжке и глубокому дыханию. Завершаем полноценной Шавасаной — это помогает закрепить результат и снять стресс. **❗ Важное предупреждение:** Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас есть серьезные заболевания (особенно сердечно-сосудистые, проблемы с давлением, травмы спины или суставов, грыжи), беременности — проконсультируйтесь с врачом перед практикой. Выполняйте техники пранаямы, особенно задержки дыхания, осознанно. Ставьте лайк, если практика была полезной, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые занятия! Делитесь впечатлениями в комментариях — ваша обратная связь очень важна. --------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- #йога #фитнес #тренировкадома #йогадляначинающих #спортийога #резинка #растяжка #шавасана #тренировкасрезинкой #силоваятренировка🧘♀️ Погрузитесь в глубокую практику Инь-йоги для полного расслабления тела и ума. Эта последовательность — идеальный способ снять накопленный стресс, увеличить гибкость суставов и мягко поработать с соединительными тканями (фасциями). Важно: Это не динамичная растяжка. Принцип Инь-йоги — пассивное удержание позы 2-5 минут с опорами для полного расслабления мышц и воздействия на глубокие слои тканей. В этой последовательности мы: ✅ Растянем всю заднюю поверхность тела (меридианы мочевого пузыря и почек) ✅ Раскроем тазобедренные суставы (меридианы печени и селезенки) ✅ Снимем напряжение с грудного и поясничного отделов ✅ Успокоим нервную систему через длительное удержание асан Что вас ждет: ⏱️ 00:25 Анулома-вилома пранаяма для настройки ⏱️ 05:30 Основная часть: Джану ширшасана, Пашчимоттанасана ,Поза оленя, поза Четверки ,Поза Сфинкса , скручивания лежа , упавиштаконасана . ⏱️ 01:00:00 Завершающая пранаяма для баланса Удерживайте каждую позу, погружаясь в ощущения , без цели что-либо "достичь". Используйте пропсы (подушки, болстеры, ремни) для комфорта и максимального расслабления. 📅 Рекомендуемая регулярность: 2-3 раза в неделю для заметного эффекта на гибкость и уровень стресса. 💬 Делитесь своими ощущениями после практики в комментариях! Ставьте лайк, если вам понравилось, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые практики. #йога #йогадома #расслабление #йогадляначинающих #гибкость #практикайоги #медитация #растяжка #заземление #восстановление #йогаонлайнбесплатно #пранаяма #здоровье #саморазвитие #какснятьстресс #йогадома #вечерняяйогаПрисоединяйтесь к этой комплексной практике йоги , которая идеально сочетает дыхательные техники, динамичные связки и глубокую растяжку. Занятие построено по принципу «от простого к сложному» и направлено на проработку всего тела, повышение энергетического тонуса и снятие напряжения. **🎯 Для кого эта практика:** * Для тех, кто хочет проснуться и зарядиться энергией. * Для тех, кто ищет сбалансированную тренировку на силу и гибкость. * Для практикующих любого уровня (указаны варианты выполнения). **⏱️ Структура занятия:** **1. ПРОБУЖДЕНИЕ И НАСТРОЙКА (Разминка)** * Мягкая суставная гимнастика для подготовки тела. * Дыхательные техники (Пранаяма) для очищения и заряда энергией: * **Капалабхати** (Огненное дыхание) — очищение, бодрость. * **Бхастрика** (Дыхание кузнечных мехов) — мощный энергетический заряд. * **Задержки дыхания (Кумбхака)** — контроль и насыщение кислородом. * **Агнисара Дхаути** — «внутренний массаж» для улучшения пищеварения и тонуса мышц живота. **2. ОСНОВНАЯ ДИНАМИЧНАЯ ЧАСТЬ (На полу и в движении)** * **Лежачая разминка:** подъемы таза, махи ногами для активации ягодиц и кора. * **«Кошка» (Марджариасана) и её вариации:** диагональные махи ногами для проработки задней поверхности бедра и ягодиц. * **Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)** — растяжка всего тела, укрепление рук и плеч. * **Выпады с коленом на полу:** глубокая проработка бедер и паховой области. * **Прогибы в выпадах** — раскрытие грудной клетки и передней поверхности бедра. * **Комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу)** — плавная динамическая связка, объединяющая силу и дыхание. * **Позы на устойчивость и силу:** **Вирабхадрасана I и III** (Позы Воина 1 и 3) — для развития баланса, концентрации и силы ног. **3. ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА И РАССЛАБЛЕНИЕ (Заминка)** * **Упавиштха Конасана** (Наклон сидя с широко разведенными ногами) — растяжка внутренней поверхности бедер. * **Наклоны сидя вперед** — работа с задней поверхностью тела. * **Поза Оленя (Капотасана в упрощении)** — глубокая растяжка для бедер и снятие напряжения с поясницы. * **Финальное расслабление — Шавасана:** полное восстановление и интеграция эффекта от практики. **Что вам понадобится:** йога-коврик, удобная одежда **❗ Важное предупреждение:** Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас есть серьезные заболевания (особенно сердечно-сосудистые, проблемы с давлением, травмы спины или суставов, грыжи), беременности — проконсультируйтесь с врачом перед практикой. Выполняйте техники пранаямы, особенно задержки дыхания, осознанно. Ставьте лайк, если практика была полезной, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые занятия! Делитесь впечатлениями в комментариях — ваша обратная связь очень важна. --------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- #йогадляспины #здоровьепозвоночника #стабильностьтаза #тазовоедно #мышцыкора #йогатерапия #осанка #баланс #равновесие #хроническоенапряжение #профилактикаболи #глубокиемышцы #функциональнаяйога #расслабление #упражнениядляосанки #гибкостьбедер #хатхайога #йогадома #лечебнаяфизкультура #йогадляздоровьяОписание: 🌀 Погрузитесь в целительную практику инь-йоги для снятия стресса, напряжения в спине и тазу. Эта полноценная последовательность — ваш шанс замедлиться, прислушаться к телу и отпустить все лишнее. Что вас ждет: ⏳ 12 минут пранаямы для настройки ума (Полное йоговское дыхание + Нади Шодхана). 🧘♀️ Поэтапная и безопасная работа с позвоночником: от микродвижений до глубоких скруток. 🦋 Глубокая работа с тазобедренными суставами: выпады, поза голубя, счастливый ребенок. 📿 Мягкие, но эффективные растяжки для спины, паха и внутренней поверхности бедер. 🕊️ Полная реинтеграция и глубокая шавасана для закрепления эффекта. Идеально для вечера, после тяжелого дня или когда нужно мягко, но глубоко поработать с телом. Не забывайте использовать пропсы (подушки, ремни, болстеры) для комфорта и оставаться в позах от 3 до 5 минут. Тайм-коды: 00:00 - Начало и настройка на практику 01:30 - Пранаяма (Полное дыхание и Анулома Вилома) 12:50 - Основная последовательность 01:03:45 - Шавасана Практикуйте осознанно, находите свой комфортный край и дышите. Избегайте болезненных ощущений. Прислушивайтесь к своему телу. При наличии серьезных заболеваний — проконсультируйтесь с врачом перед практикой. 🔔 Подписывайтесь на канал и нажмите на колокольчик — так вы не пропустите новые практики! --------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- #иньяога #йогадляначинающих #расслабление #стретчинг #гибкость #йогадома #йогадляспины #раскрытиетазобедренныхсуставов #пранаяма #медитация #снятиестресса #растяжка #позвоночник #гибкостьспины #йогавечером #расслабляющаяйога #йогапередсном #глубокоерасслабление #дыхание #шавасанаЭто йога-практика, цель которой — укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают наш позвоночник в повседневной жизни. Мы уделим особое внимание пояснично-крестцовой области и тазовому дну, чтобы снять хроническое напряжение, улучшить осанку и обрести настоящее чувство устойчивости — как в теле, так и в уме. 0:00 - Настройка дыхания , мягкая мобилизация позвоночника , пранаяма 11:50 - Разминка. Комплекс лежа для активации глубоких слоев мышц таза и живота. 28:54 - Асаны на четвереньках для создания мышечного корсета без компрессии позвоночника. 41:10 - Динамические связки и Сурья Намаскар . 1:03:41 - Проверка устойчивости. Балансовые асаны 1:09:12 - Глубокая компенсация. Растяжка для мышц-антагонистов (бедра, пах). 1:27:00 - Закрепление эффекта. Длительная релаксация (Шавасана). Избегайте болезненных ощущений. Прислушивайтесь к своему телу. При наличии серьезных заболеваний — проконсультируйтесь с врачом перед практикой. 🔔 Подписывайтесь на канал и нажмите на колокольчик — так вы не пропустите новые практики! --------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 --------------------------------------------- #йогадляспины #здоровьепозвоночника #стабильностьтаза #тазовоедно #мышцыкора #йогатерапия #осанка #баланс #равновесие #хроническоенапряжение #профилактикаболи #глубокиемышцы #функциональнаяйога #расслабление #упражнениядляосанки #гибкостьбедер #хатхайога #йогадома #лечебнаяфизкультура #йогадляздоровьяИнь-йога для расслабления и снятия напряжения . Мягкое воздействие на тело . Это занятие создано, чтобы помочь вам глубоко расслабиться, успокоить ум и восстановить силы. Медленная практика с акцентом на дыхание — лучшее лекарство от стресса, тревожности и хронического напряжения. В этом видео мы: ✨ Сосредоточимся на глубоком диафрагмальном дыхании, чтобы успокоить нервную систему. ✨ Погрузимся в длительные пассивные позы на полу, чтобы снять зажимы с соединительных тканей и суставов. ✨ Научимся отпускать контроль и наблюдать за своими ощущениями без суждений. ✨ Создадим пространство для внутреннего покоя и тишины. Эта практика идеальна для завершения тяжелого дня, перед сном или в любой момент, когда вам нужно замедлиться и восстановить эмоциональный баланс. 🔹 Результат после занятия: ✅ Уходит нервное напряжение и тревожность ✅ Освобождаются зажатые мышцы поясницы и бедер ✅ Улучшается гибкость и подвижность суставов ✅ Появляется состояние глубокого спокойствия Не забывайте: ✔️ Прислушивайтесь к своему телу и не допускайте острой боли. ✔️ Вы можете находиться в позе меньше или больше предложенного времени. ✔️ Дышите ровно и спокойно на протяжении всей сессии. Ставьте лайк, если вам понравилось занятие, и делитесь вашими ощущениями в комментариях! Ваша обратная связь очень важна. 💙 ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #антистресс #иньйога #расслабление #гибкость #йогадома #здоровьеспины #растяжка #релакс #yoga #yinyoga #вадимугрюмов #йогадлярасслабления #снятиетревоги #дыхательныепрактики #йогапротивстресса #релаксация #успокоениенервов #йогаонлайн #медитация🔥 Полноценное занятие йогой для тех, кто хочет проработать все тело и зарядиться энергией! В этом видео вас ждет: ⏱ 1 час 44 минуты сбалансированной практики Таймлайн: 00:00 - Начало. Настройка на дыхание. 02:05 - Суставная гимнастика (шея, плечи, кисти, таз, колени, стопы). 04:26 - Блок пранаямы (Капалабхати, Бхастрика, Агнисара, задержки). 13:30 - Динамическая и силовая разминка (приседания, выпады, планка). 1:05:00 - Йога - Основной блок асан: Приветствие Солнцу , балансы (Воин III, Ардха Чандрасана), стоячие позы (Триконасана), прогибы лежа, раскрытие тазобедренных суставов. 1:25:08 - Завершающие асаны (поза Ребенка, Лягушки), перекаты. 1:36:50 - Шавасана (глубокое расслабление). 1:43:19 - Выход из практики. ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- Важно: Практика интенсивная , для тех кто уверенно чувствует себя в теле. Слушайте себя и используйте облегченные варианты, если нужно. Противопоказания: Будьте осторожны с дыхательными техниками при гипертонии, беременности, проблемах с сердцем или ЖКТ. Оборудование: только коврик. Делитесь своими успехами и чувствами после практики в комментариях! Ваша обратная связь очень важна. Ставьте 👍, подписывайтесь на канал и включайте 🔔 уведомления, чтобы всегда быть в потоке! #йогамарафон #зарядэнергии #силоваяйога #йогадляопытных #баланс #пранаяма #хатхайога #гибкость #расслабление #дыхательныепрактики #йога #йогадома #практикайоги #полнаяпрактика #йоганасилу #хатхайога #дыхание #расслабление #суставнаягимнастика #разминка #хатхайога #детальныйразбор #таймлайн #йогадлясреднегоуровня #структурайоги #приветствиесолнцу #шавасана #асаны #йогаонлайн #обучениейогеИнь-йога Эта практика целенаправленно расслабляет поясницу, таз и ноги, повышает подвижность суставов, успокаивает нервную систему и помогает снять накопленный стресс. Её можно делать вечером, чтобы плавно завершить день, или утром — чтобы мягко разбудить тело и снять утреннюю скованность. 🔹 Что вы почувствуете после практики: ✅ Снижение уровня стресса и внутреннего напряжения ✅ Расслабление мышц спины, поясницы и бёдер ✅ Улучшение гибкости и свободы движений в суставах ✅ Глубокое ощущение умиротворения и спокойствия Важные моменты: ✔️ Двигайтесь от ощущений, а не от формы позы. Избегайте резкой боли. ✔️ Вы можете сократить или увеличить время в асане — ориентируйтесь на своё состояние. ✔️ Сохраняйте ровное и естественное дыхание на протяжении всего занятия. Если это видео было полезно для вас, поддержите его лайком. Обязательно напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики — мне важно ваше мнение! 💙 ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #антистресс #иньйога #расслабление #гибкость #йогадома #здоровьеспины #растяжка #релакс #yoga #yinyoga #вадимугрюмов #йогадлярасслабления #снятиетревоги #йогапротивстресса #релаксация #успокоениенервов #йогаонлайн #медитация #спина #йогадляспины #поясница #йогадляпоясницы #таз #тазобедренныесуставы #раскрытиетазаПривет! Это занятие — как полноценный сеанс самомассажа и мобилизации для всего вашего тела. Мы будем мягко, но глубоко работать с зонами, которые чаще всего страдают от сидячего образа жизни и стресса: это спина, плечи и тазобедренные суставы. Нам понадобится только коврик ------------------------------------ 00:00 - настройка 03:00 - подготовка к пранаяме 05:45 - пранаяма 20:20 - спортивные упражнения 31:05 - йога ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #хатхайога #полныйкомплексйоги #йогадляначинающих #разминкаирастяжка #пранаяма #раскрытиебедер #гибкостьспины #йогадома #самавритти #аштанганамаскар #здоровьепозвоночника #снятиенапряжения #йогадлярасслабленияКардио тренировка для укрепления тела , йога для развития баланса , улучшения гибкости , хорошего настроения и снятия стресса . Включает дыхательные упражнения йоги (пранаяму) , интервальную тренировку и асаны йоги . ------------------------------------ 00:00 - настройка 02:10 - подготовка к пранаяме 04:40 - пранаяма 11:00 - спортивные упражнения 28:20 - йога ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #спорт #пранаяма #антистресс #йогадляснятиястресса #вадимугрюмов #yoga #спортийога #тренировка #гибкость #осанка #кардио #кардиотренировка #баланс #интервальнаятренировкаИнь - йога Эта практика отлично снимает напряжение с нижней части тела и спины, улучшает гибкость, успокаивает ум и помогает бороться со стрессом. Она идеально подходит для вечера, чтобы расслабиться после долгого дня. Утром она поможет освободиться от скованности и подготовить тело к активному дню. 🔹 Результат после занятия: ✅ Уходит нервное напряжение и тревожность ✅ Освобождаются зажатые мышцы поясницы и бедер ✅ Улучшается гибкость и подвижность суставов ✅ Появляется состояние глубокого спокойствия Не забывайте: ✔️ Прислушивайтесь к своему телу и не допускайте острой боли. ✔️ Вы можете находиться в позе меньше или больше предложенного времени. ✔️ Дышите ровно и спокойно на протяжении всей сессии. Ставьте лайк, если вам понравилось занятие, и делитесь вашими ощущениями в комментариях! Ваша обратная связь очень важна. 💙 ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #антистресс #иньйога #расслабление #гибкость #йогадома #здоровьеспины #растяжка #релакс #yoga #yinyoga #вадимугрюмов #йогадлярасслабления #снятиетревоги #дыхательныепрактики #йогапротивстресса #релаксация #успокоениенервов #йогаонлайн #медитация #спина #йогадляспины #поясница #йогадляпоясницы #таз #тазобедренныесуставы #раскрытиетаза🌀 Это инь йога занятие создано, чтобы помочь вам глубоко расслабиться, успокоить ум и восстановить силы. Медленная практика с акцентом на дыхание — лучшее лекарство от стресса, тревожности и хронического напряжения. В этом видео мы: ✨ Погрузимся в длительные пассивные позы на полу, чтобы снять зажимы с соединительных тканей и суставов. ✨ Сосредоточимся на глубоком диафрагмальном дыхании, чтобы утихомирить нервную систему. ✨ Научимся отпускать контроль и наблюдать за своими ощущениями без суждений. ✨ Создадим пространство для внутреннего покоя и тишины. Эта практика идеальна для завершения тяжелого дня, перед сном или в любой момент, когда вам нужно замедлиться и восстановить эмоциональный баланс. 🔹 Результат после занятия: ✅ Уходит нервное напряжение и тревожность ✅ Освобождаются зажатые мышцы поясницы и бедер ✅ Улучшается гибкость и подвижность суставов ✅ Появляется состояние глубокого спокойствия Не забывайте: ✔️ Прислушивайтесь к своему телу и не допускайте острой боли. ✔️ Вы можете находиться в позе меньше или больше предложенного времени. ✔️ Дышите ровно и спокойно на протяжении всей сессии. Ставьте лайк, если вам понравилось занятие, и делитесь вашими ощущениями в комментариях! Ваша обратная связь очень важна. 💙 ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #антистресс #иньйога #расслабление #гибкость #йогадома #здоровьеспины #растяжка #релакс #yoga #yinyoga #вадимугрюмов #йогадлярасслабления #снятиетревоги #дыхательныепрактики #йогапротивстресса #релаксация #успокоениенервов #йогаонлайн #медитацияСпортивное занятие для укрепления тела , мышц спины , улучшения гибкости , хорошего настроения и снятия стресса . Включает дыхательные упражнения йоги (пранаяму) , спортивные упражнения и асаны йоги . 00:00 - пранаяма 14:20 - спортивные упражнения 42:20 - йога ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #спорт #пранаяма #антистресс #йогадляснятиястресса #вадимугрюмов #yoga #спортийога #тренировка #гибкость #осанкаЭто занятие — ваш личный антистресс. Мы мягко и глубоко проработаем зоны хронического напряжения: поясницу, бедра и заднюю поверхность ног, чтобы вы почувствовали настоящее расслабление и умиротворение. 🔹 Что вас ждет в практике: Мягкие скручивания для поясницы Глубокая работа с тазобедренными суставами Растяжка задней поверхности ног Шавасана для глубокого отдыха 🔹 Результат после занятия: ✅ Уходит нервное напряжение и тревожность ✅ Освобождаются зажатые мышцы поясницы и бедер ✅ Улучшается гибкость и подвижность суставов ✅ Появляется состояние глубокого спокойствия ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- #йога #антистресс #иньйога #расслабление #гибкость #йогадома #здоровьеспины #растяжка #релакс #yoga #yinyoga #вадимугрюмовСпортивное занятие для укрепления тела , хорошего настроения и снятия стресса . Включает дыхательные упражнения йоги (пранаяму) , интервальную тренировку со спортивной резинкой и асаны йоги ------------------------------------------------------------------------- группа в телеграм с платной подпиской - https://web.tribute.tg/s/zkz Занятия проходят оналйн в Яндекс Телемост - ссылка открывается в браузере ничего устанавливать не нужно , только Телеграм пн , чт 19-00 -------------------------------------------------------------------------- 00:00 - пранаяма 14:40 - силовое занятие 54:20 - йога ------------------------------------ #йога #спорт #пранаяма #антистресс #йогадляснятиястресса #вадимугрюмов #yoga #резинка #resistanceband